A constipação, ou seja, a dificuldade ou impossibilidade de evacuar as matérias fecais, que se tornam duras após uma permanência mais ou menos prolongada no intestino grosso, podendo ser funcional (simples ou complicada por colite) ou secundária a uma lesão orgânica (L. Manuila et al, 1997), é um problema que tem incomodado cada vez um número maior de pessoas.

Alimentação desequilibrada, com baixa ingestão de fibras e água, falta de atividade física, são alguns dos motivos que levam as pessoas saudáveis a sofrerem com esse desequilíbrio.

Além de ser um incômodo, o trânsito intestinal lento, trás uma série de transtornos ao organismo, tais como o desequilíbrio da microbiota intestinal que tem uma relação direta com a imunidade do mesmo.

Vários são os benefícios conhecidos da atividade física para a saúde. Ela ajuda a controlar o peso corporal, melhora a motilidade articular, melhora o perfil lipídico, melhora a resistência física, aumenta a densidade óssea, melhora força muscular, diminui a resistência à insulina, diminui a pressão arterial, e a prática da atividade física, comprovadamente é favorável à atividade intestinal. (De Schriver AM et AL, 2005).

À alimentação cabe um papel fundamental na determinação da velocidade do trânsito intestinal. Além de fornecer os nutrientes essenciais ao crescimento e à manutenção da saúde, tais como carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais, a alimentação saudável deve conter fibras e água.

As fibras alimentares que são classificadas em solúveis (pectinas, gomas, mucilagens) e insolúveis (celulose, hemicelulose) devem preencher um total de 25 g/ dia (FDA). Para que essa recomendação seja atingida, é importante que a alimentação seja rica em frutas, hortaliças, legumes, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), alimentos integrais (pão integral, arroz integral, massa integral).

A introdução e manutenção de uma alimentação rica em fibras devem ser feitas de forma agradável e o mais cedo possível. Criar na criança o hábito saudável da dieta rica em fibras deve acontecer de forma criativa e divertida. Também é importante preparar pratos saborosos e bonitos que possam agradar à nossa saúde e também aos nossos olhos e paladar.

 Referências Biliográficas

1.DE SCHRIVER, A.M., et al. Effects of regular physical activity on defecation pattern in middle-age4d patients complaining of chronic constipation. Scand Gastroenterol , v. 40, n.4, p.422-429, 2005.

2.MANUILA, L.; MANUILA, A.; NICOULIN, M. Dicionário Médico Andrei. 7. ed. São Paulo: Organização Andrei Editora Ltda, 1997. 173 p.