Corpo em dia após a gestação

Quando você descobre que está esperando um filho, inicia-se uma fase de expectativas e sonhos, e um tempo de cuidados especiais com você e o bebê que está chegando. Afinal, durante nove meses seu corpo passa por inúmeras transformações: os seios crescem, as formas ficam arredondadas e a pele muito mais sensível. Além disso, durante a gravidez a mulher fica suscetível à flacidez, celulite, estrias e outros problemas mais.

Todos esses inimigos podem ser controlados, uma vez que são resultados de uma alimentação inadequada, excessos de peso e pouco exercício. Se você evitar esses erros, seu corpo vai voltar ao normal em poucos meses após o parto, sem grandes sacrifícios. E cuidar de você significa cuidar do seu bebê!

Alimentação balanceada

Siga um cardápio saudável. Os nutrientes essenciais, nesse período, são:

• Proteínas: devem ser consumidas no almoço e jantar. Prefira peixes, aves, carnes magras, ovo, ervilha, feijão e lentilha. Leite e derivados também são boas fontes desse nutriente;
• Carboidratos: fornecem energia. Dê preferência aos carboidratos complexos, presentes nas frutas e verduras, e aos cereais integrais, como arroz integral, pães integrais, aveia, granola, linhaça;
• Ácido fólico (Vitamina B9): combate anemias e doenças cardiovasculares, presente em alimentos como espinafre, vegetais folhosos verde-escuro, fígado, levedo de cerveja, cenoura e gema de ovo;
• Vitamina A: essencial à preservação e ao funcionamento normal dos tecidos, assim como, ao crescimento e desenvolvimento. Pode ser encontrada em alimentos como carnes, fígado, óleos de peixe, gema de ovo, leite integral, vegetais folhosos verde-escuro, vegetais amarelo-alaranjados (abóbora e cenoura) e frutas amarelas e laranjas (manga, mamão, pêssego);
• Vitamina B6: auxilia na absorção das proteínas, presente nos cereais integrais, verduras verdes-escuras, batata e banana;
• Vitamina C: protege contra as infecções, é vital para produção de colágeno e auxilia a absorção do ferro. Abuse das frutas e verduras;
• Ômega-3: importante para o desenvolvimento mental e visual do bebê, presente em alimentos como sardinha, atum, salmão e linhaça;
• Cálcio: essencial para saúde dos ossos e dentes. Consuma leite e iogurtes desnatados, ricota, cottage, vegetais verdes-escuros e gergelim;
• Ferro: especial cuidado deve ser tomado nesta fase quanto às perdas sanguíneas. Consuma carnes vermelhas, vísceras (fígado, coração, moela), vegetais verdes-escuros (couve, rúcula, agrião, mostarda), leguminosas (feijões, fava, ervilha, grão de bico, lentilha), grãos integrais, nozes e castanhas, melado de cana, rapadura, açúcar mascavo;
• Beba líquidos em abundância, principalmente água, sucos de frutas e leite;
• Evite o excesso de açúcar, farinhas refinadas, gordura de origem animal, frituras e condimentos;
• Evite o consumo de bebida alcoólica.

Peso adequado

A primeira medida para vencer a guerra contra as gordurinhas após o parto é seguir um cardápio saudável. A segunda medida é amamentar.

Confira algumas das vantagens do aleitamento materno para as mães:

Aumenta os laços afetivos;
Diminui o sangramento da mãe após o parto;
Faz o útero voltar mais rápido ao normal;
Recupera o peso pré-gestacional em pouco tempo;
É um método natural de planejamento familiar;
Diminui o risco de câncer de mama e ovários;
É econômico e prático.
 

Sabe-se que a mulher adulta com atividade física moderada necessita de 2.000 a 2.200 calorias por dia para manter seu peso. Quando a mulher está produzindo leite, é necessária uma quantidade adicional de 500 a 640 calorias. Como, na gravidez, acumulam-se reserva de 100 a 150 calorias por dia, a mulher muitas vezes termina a gestação acima do peso. De maneira geral, a mulher volta ao peso que ela tinha antes da gravidez após algum tempo, que é variável. Se estiver amamentando, o organismo irá retirar aquela reserva acumulada para fabricar o leite materno. Se a amamentação for exclusiva, ou seja, se todas as calorias que o bebê estiver consumindo forem de origem materna, sem que ele beba nem mesmo chá ou água, a quantidade retirada da mãe será maior. No primeiro mês após o parto, é esperada uma perda de peso gradual de um quilo por mês, se não houver excessos alimentares.

Dar de mamar é um ato de amor e carinho.

Atividade física

Os exercícios físicos são muito importantes nesse período, pois auxiliam na prevenção da depressão pós-parto, além de melhorarem a autoestima, o bem-estar da mãe e facilitarem o retorno ao peso saudável. Hidroginástica, natação, caminhadas leves e alongamentos são os exercícios mais recomendados nesse período. O ideal é procurar um profissional de educação física para planejar um programa de exercícios individuais e adaptados para cada gestante.


O acompanhamento nutricional durante e após a gestação é essencial para o controle do peso e o aporte adequado de nutrientes. Além disso, o excesso de peso acumulado de gestações anteriores podem prejudicar uma nova gestação, e dificultar mais ainda, o retorno ao peso desejado. Por isso, CUIDE-SE! Procure um nutricionista e comece já o seu acompanhamento.